Ankel prehab øvelser er designet for å styrke kneledd og for å unngå skade. Følgende øvelser kan også fungere som en styrkende rehabilitering for tidligere skade på ankelleddet.
– 2 Sets av 8 reps i begge retninger.
– 2 Sets of 8 reps, lett til 3 sekunder på vei ned
3. Partner Pertubation Kamp på airex pad
– 2 Sets av 30 sekunder per leg
– Uten sko
– Ha øynene igjen eller åpne
4. Ankel eversjon og inversjon
– Gjøres sakte hele veien
– Først øk strikk-motsanden fra innsiden
– 3 Sets av 8 per leg
– Dernest øk strikk-motsanden fra utsiden
– 3 Sets av 8 per leg
6. Step-up i oppoverbakke med tær oppover
– 3 sets of 8 each leg
– 3 sets of 8 each leg
– tell 3 sekunder på vei ned
Kan utføres
1. Før trening
2. Etter trening
3. 1-3 øvelser før trening
5. 4-7 øvelser etter trening
coachjohan.com 