Ankel rehab for sport

Skjermbilde 2018-03-26 kl. 17.37.36

Ankel prehab øvelser er designet for å styrke kneledd og for å unngå skade. Følgende øvelser kan også fungere som en styrkende rehabilitering for tidligere skade på ankelleddet.

1. Kne og ankel rulle

– 2 Sets av 8 reps i begge retninger.

2. Opp på tærne Downward dog

– 2 Sets of 8 reps, lett til 3 sekunder på vei ned

3. Partner Pertubation Kamp på airex pad

– 2 Sets av 30 sekunder per leg

– Uten sko

– Ha øynene igjen eller åpne

4. Ankel eversjon og inversjon

– Gjøres sakte hele veien

– Først øk strikk-motsanden fra innsiden

– 3 Sets av 8 per leg

– Dernest øk strikk-motsanden fra utsiden

– 3 Sets av 8 per leg

6. Step-up i oppoverbakke med tær oppover

– 3 sets of 8 each leg

7. Anterior Tibialis Band

– 3 sets of 8 each leg

– tell 3 sekunder på vei ned

Kan utføres

1. Før trening

2. Etter trening

3. 1-3 øvelser før trening

5. 4-7 øvelser etter trening

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s