Ferie treningsprogram 2016

Dette programmet krever én vekt.  Det er viktig at vekten er tung nok, men ikke så tung at du ikke klarer å ro med en hånd.  Du kan derfor velge en vekt du klarer å ro tre til fem repetisjoner med. Antall repetisjoner skal være omtrent til du ikke klarer mer, gå deretter videre til neste øvelse og gjenta runden to til fire ganger.  Best effekt får du dersom du gjøre dette mer enn to ganger per uke i fire til seks uker.

 

2 til 4 runder med

Øvelsene

Knebøy 5-25 repetisjoner

Enhånds roing  3-20 repetisjoner

Markløft (alternativt kettlebell swing) 5-25 repetisjoner

Planke med gjennomtrekk 4-20 repetisjoner

Push-ups maks repetisjoner

 

 

 

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s