Skulder rehab

1A. Medisinball massasje av bryst, stor ryggmuskel, triceps ( med armbevegelser) 1-2 minutter per side

1B. Liten ball på trapezius mot stativ (skulder og hode bevegelse) 1-2 minutter per side

1C. Bro Snø-engler på to baller på trapezius. 10-20 sirkler

2A. Mageliggende Y-T-V omvendt flies

  • Uke 1: 1×10 per øvelse
  • Uke 2: 1×15 per øvelse
  • Uke 3: 1×20 per øvelse

2B. Strikk på kryss av kroppen med ekstern rotasjon i skulder

  • Uke 1: 1×10 reps per arm
  • Uke 2: 1×15 reps per arm
  • Uke 3: 1×20 reps per arm

2C. Strikk motstand med intern og ekstern rotasjon (in scapula plan)

  • Uke 1: 1×10 reps per arm
  • Uke 2: 1×15 reps per arm
  • Uke 3: 1×20 reps per arm

3A. Chung to «Y» press med eksentrisk sideveis «hev»

  • Uke 1: 1×10 reps
  • Uke 2: 2×10 reps
  • Uke 3: 2×15 reps

3B. Mageliggende pinne press med løft fra foam roller

  • Uke 1: 1×10 reps
  • Uke 2: 2×10 reps
  • Uke 3: 2×10 reps

3C. Face Pull, deretter, retraksjon og protraksjon, deretter, roing iso-hold.

  • Uke 1: 1×10 reps, 10 reps, 10 sekunder hold
  • Uke 2: 2×10 reps, 10 reps, 20 sekunder hold
  • Uke 3: 2×15 reps, 15 reps, 20 sekunder hold

 

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s