DEL 1 – aktivering av Setemusklatur (Ca18 min)

Når setemuskulaturen ikke gjør jobben sin, vil muskelfunksjon og bevegelses-mekanikk i hofta lide – samt styrke, kraft, mobilitet, stabilitet, holdning og atletisk ytelse!! 😆

Et eksempel kan være lyske eller ryggsmerter, eller hvis du opplever vesentlig kronisk eller akutt knesmerter, er sjansen for at muskler i sete og bakside lår ikke fungerer som de skal. Det er viktig å opprettholde en passende balanse mellom styrke i musklatur på begge sider av ledd/kroppen. Dette er viktig for å sikre god helse og riktig bevegelsesmekanikk.

For å reaktivere setemuskulaturen kan du gjennomføre følgende program:

DEL 1 – aktivering av Setemusklatur (Ca18 min)

På ryggen MiniBand Kne og Albu sideveis press – isoHOLD 2 minutter

MiniBand kamskjell – isoHOLD 1 minutt begge sider.

Utfall bakover til kneløft – 1 minutt repetisjoner begge sider

Sideveis rette bein isoLØFT – HOLD 1 minutt begge sider

Kryss-bak og under Utfall – 1 minutt repetisjoner begge sider

Brannhydrant, på alle fire løft 45 grader i hofta – isoHOLD 1 og 1/2 minutt begge sider

Kryss-bak og under Utfall – 1 minutt repetisjoner begge sider

På ryggen MiniBand Kne og Albu sideveis press – isoHOLD MAX minutter

Programet forutsetter at du har tilstrekkelig mobilitet og forståelse for hva det vil si å gjøre øvelser med korrekt kvalitet.

Fra 3- 5 dager per uke i minst 2 uker.

En kommentar om “DEL 1 – aktivering av Setemusklatur (Ca18 min)

Legg igjen en kommentar

Fyll inn i feltene under, eller klikk på et ikon for å logge inn:

WordPress.com-logo

Du kommenterer med bruk av din WordPress.com konto. Logg ut /  Endre )

Google+-bilde

Du kommenterer med bruk av din Google+ konto. Logg ut /  Endre )

Twitter-bilde

Du kommenterer med bruk av din Twitter konto. Logg ut /  Endre )

Facebookbilde

Du kommenterer med bruk av din Facebook konto. Logg ut /  Endre )

Kobler til %s